Kako upravljamo stresom

Stres nije neprijatelj, umjesto da se borimo protiv njega, trebamo naučiti njime upravljati

Kad ne znate što raditi, odgovor ćete naći u mentalnoj smirenosti (iz budizma)

Stres je unutarnji kompas koji nam pokazuje što nam godi, a što ne, što je dobro za njega, a što ne…

Emocije su najbolji pokazatelj, kao i tjelesne reakcije. Ukoliko slušamo svoje tijelo i emocionalne reakcije na svakodnevnicu, lakše ćemo pravovremeno reagirati na prve znakove stresa. Tek iz mira i povrata balansu, možemo postići zadovoljstvo i svoj puni potencijal. Tek tada možemo dati najbolje od sebe.

Prepoznati da smo pod stresom i na vrijeme reagirati, vrlo je važno. Najlakše možemo prepoznati po sljedećim signalima koje nam šalje tijelo:

• umor bez obzira na količinu sna
• ujutro se teško budimo, a po noći teško usnivamo
• česte noćne more i konfuzni snovi
• osjećaj lupanja srca, vrtoglavice
• česte glavobolje
• bolovi u želucu
• opća tjelesna iscrpljenost
• prekomjereno jedenje ili nedostatak apetita
• žudnja za slanom ili slatkom hranom
• pad imuniteta koji je vidljiv čestim prehladama, neredovitim mjesečnicama, alergijama i kožnim bolestima
• prekomjerena konzumacija kofeinskih napitaka
• teško fokusiranje na aktivnosti koje zahtijevaju intelektualni angažman, a s vremenom i na najjedonstavnije zadatke
• zaboravljivost
• razdražljivost, lako gubimo strpljenje
• brzo se umaramo

Kada primijetite neke od ovih znakova, važno je stati i uzeti pauzu. Pritom je također bitno znati:

• Stres nije nikakav neprijatelj, pokušajte pratiti svoje emocije i ono što one pokušavaju poručiti Vama
• Sve dok razmišljaš o nečemu, to je sastavni dio tvoje stvarnosti. Zato razmišljanje o problemima koje stvara neželjene emocije samo povećavaju stres.
• Vježbajte odbacivanje loših misli prije nego se stignu ‘primiti’ i razviti u neželjene emocije.
• Udaljite se od nametnutih društvenih normi. Dopustite si upoznati samog sebe i što zaista želite
• Na stres ne reagirajte impulzivno. Udaljite se od izvora neželjenih emocija, predahnite, bavite se nečim drugim, a zatim se vratite sa odmakom i hladne glave sagledajte situaciju
• Zaboravite brza, instant rješenja za smanjenje stresa. Stresom možete naučiti upravljati samo postepeno, radeći na sebi (prema T. Tomić, life coach)

Jedna od učinkovitih tehnika je primjena Mindfulness vježbi za opuštanje. Ukoliko svoju pažnju odvratimo sa problema i usredotočimo cjelokupnu svoju pozornost na neki lijepi prizor, zaklopimo oči i usmjerimo se na svoje tijelo i disanje, možemo naučiti jednostavno kako se opustiti. Više vježbi iz Mindfulness-a je dostupno na internetu, a Krugovi imaju i trenere za prakticiranje navedenih tehnika.

Kratka vježba u trajanju od 5- 10 minuta:

Sjednite na ugodno mjesto u tišini ili uz opuštajuću muziku zvukova prirode. Odlučno zamislite da je sav stres sada negdje pokraj Vas- možete ga primjerice odložiti na stol. On je tu prisutan, ali nije dio Vas. Važno je da leđa držite uspravno i sjedite opuštenih ekstremiteta, bez križanja nogu i ruku. Svakim udisajem izdišete stres, a svakim izdisajem udišete novu snagu. Možete i zamisliti da se valovi nove snage (zamislite boju koja Vas umiruje i puni dobrom energijom- primjerice topla narančasta) polako ispunjuju vašim želucem i koncentrično šire prema plućima, srcu, glavi. Svakim udisajem valovi nove snage pune Vas dobrim osjećajem. Udišite tako dok ne osjetite da napetost izlazi iz Vašeg tijela i ostaje nova svježa snaga energije i upornosti, sa kojom ćete se suočiti sa svim izazovima.

Za ovu vježbu potrebno je neko vrijeme prakticiranja, vrijedi iskušati. Za dodatne vježbe i radionice ili psihoterapiju, obratite se u Centar Krugovi.

 

Napisala: Tihana Pandl

Fotografija: Unsplash