54321 – jednostavna tehnika za opuštanje

5-4-3-2-1 je tehnika opuštanja koju mogu prakticirati i djeca i odrasli, a može pomoći kod emocionalne napetosti, anksioznosti, stresa…  Uključuje obraćanje pažnje i fokusiranje na pet osjetila: vid, dodir, sluh, miris i okus.
Prakticiranje vježbi za opuštanje pomaže održavanju mentalnog zdravlja.

Postoje dvije inačice ove vježbe, odabirite onu koja vam više odgovara.

1.

• razmisli o stvarima koje najviše voliš gledati, osjetiti, čuti, mirisati i okusiti
• nekoliko puta duboko i polako udahni i izdahni
• dotakni vrh svog palca i sjeti se jedne stvari koju najviše voliš gledati
• zatim dotaknite vrh kažiprsta i imenuj stvar koju najviše voliš dirati
• dodirni srednjak i sjeti se stvari koju najviše voliš slušati
• dotakni vrh prstenjaka i razmisli o jednoj stvari koju voliš mirisati
• zadnje, dodirni vrh malog prsta i imenuj stvar koju voliš okusiti
• za kraj reci sam/a sebi: „Smiren/a sam, siguran/a sam i prisutan/a sam u ovom trenutku.“

2.

• pet puta duboko udahni i izdahni
• osvrni se oko sebe i imenujte pet stvari koje trenutno vidiš, četiri stvari koje osjetiš, tri stvari koje čuješ, dvije koje možeš namirisati i jednu koju možeš okusiti