Anksioznost, napadaji panike i samopouzdanje – pomozi sebi!

Anksioznost postaje sve veći problem današnjice iz nekoliko razloga. Zbog izrazito užurbanog i stresnog života, ljudi nerijetko zaborave sami na sebe, guše svoje potrebe i zanemaruju svoje tjelesno i psihičko zdravlje zbog obaveza modernog života, npr. posla i slično. Osim toga, svijet je sklon osudama i odbacivanju osoba koje su na neki upečatljiv način različite. Ta različitost može biti vezana uz fizički izgled, seksualnost, životnu dob, karakter i tako dalje. Nažalost, različite osobe često su odbačene i ponižavane u društvu samo zbog toga što se ističu u gomili i što su posebne i jedinstvene. Anksioznost također može biti uzrokovana traumom iz djetinjstva ili bilo kojeg drugog životnog razdoblja. Nadalje, valja povezati anksioznost i panične napadaje sa samopouzdanjem. Naravno, anksiozne osobe imaju manjak samopouzdanja kao rezultat nesigurnosti. Naprosto, imaju jako lošu sliku o sebi i ne mogu znati kada će nastupiti panični napadaj pa su zbog toga uvijek u grču. Stoga, prvo moraju riješiti problem anksioznosti uz pomoć stručne osobe kako bi uopće mogli raditi na vlastitom samopouzdanju. Mnogo je još uzroka anksioznosti, ali važno je napomenuti da su oni gotovo uvijek individualni i skriveni od očiju drugih, ali i od osobe koja od nje pati. Vrlo lako, navedeni uzroci mogu podmuklo i neprimjetno za posljedicu imati razvoj psihosomatskih simptoma koje vežemo uz tjeskobu, to jest anksioznost. Osoba postaje „umorna od života“, dani su joj ispunjeni strahom i konstantnom brigom, povlači se u sebe, počinje gubiti kontakt s izvanjskim svijetom, često je zabrinuta za svoj izgled i/ili nastup pred nekim drugim, svakodnevne stvari kao što je kupovina, postaju sve veći izazov.

Određene osobe počinju manifestirati jako ozbiljne simptome, a pod tim se misli na već spomenute napadaje panike. Napadaje panike jako je teško objektivno opisati jer ih svaka osoba proživljava na poseban način, ipak, postoje određeni simptomi uočeni kod većine osoba s iskustvom paničnog napadaja. To je prvenstveno nagli osjećaj iracionalnog straha kojeg je jako teško obuzdati, osoba se osjeća po život ugroženom i nemoćnom u pokušaju da kontrolira emocije koje sve jače i intenzivnije preplavljuju njen um. Počinju se razvijati i tjelesni simptomi potaknuti strahom i ugroženošću koje osoba osjeća, a neki od njih su intenzivna glavobolja, pritisak ili bol u prsima, pojačano znojenje, ubrzan rad srca, osjećaj odvajanja od vlastitog tijela… Najgore od svega je što u nekim slučajevima ovi simptomi nastaju neizazvani ničim iz okoline, posve „bezrazložno“ i iznenada. Ukoliko osoba ne potraži pomoć, napadaji panike mogu postati njezina svakodnevica.

Postoji nekoliko načina na koje se napadaj panike može obuzdati ili ublažiti, a bitno je napomenuti da od sljedećih tehnika ne treba odustajati, iako se ponekad čine neučinkovitima, jer upravo vježbanjem istih poboljšavate kontrolu nad psihosomatskim simptomima u tijeku napadaja panike:
1. skoncentrirajte se na određeni predmet u vašoj blizini i opisujte ga (Kakvog je oblika?; Koje je boje?; Čemu služi?; Od kojeg je materijala?; Kakve je teksture?; Ima li miris, ako ima, kako miriše?; Gdje se nalazi?…)
2. prebrojte predmete oko sebe (npr. pločice, žarulje, kvake, ladice…)
3. slušajte ili u glavi pjevajte neku vama dragu pjesmu
4. nazovite nekoga tko zna za vaš problem i razgovarajte s njim
5. pokušajte obavljati svakodnevne radnje (npr. kuhajte, tuširajte se, pogledajte film, čitajte knjigu…)

Nekoliko je bitnih stvari koje valja napomenuti vezano uz navedene tehnike. Za početak, morate se obratiti stručnjaku za pomoć jer vam samo on može dati odgovarajuće savjete i naučiti vas tehnikama koje su najučinkovitije za vas. Nadalje, ponekad se čini gotovo nemogućim odvratiti pažnju od simptoma koje osjećate kad se nalazite u stanju paničnog napadaja, ali i najmanji korak može biti blagotvoran. Jako je važno osvijestiti sebi da patite od paničnih napadaja jer jednom kada naučite prepoznati početak istog, već ste jedan korak naprijed u ublažavanju simptoma. I posljednje, ali najvažnije, čim prije zakažite razgovor kod psihologa, psihoterapeuta ili psihijatra jer su anksioznost i napadaji panike izlječivi i ljudi koji se bave time će vam skratiti put ka ozdravljenju.

Ljudi nisu njihova anksioznost, već osobe koje zaslužuju miran život i stoga ne osuđujmo osobe s problemima s mentalnim zdravljem, već se educirajmo i pružimo im podršku i pomoć!

Napisao: Vladimir Nemčić

Fotografija preuzeta s: Pixabay