Burnout i kako ga prevladati
Novost, objavljeno 04.04.2025.
Što je burnout i koji su njegovi znakovi?
Ako u posljednje vrijeme osjećate fizičku i emocionalnu iscrpljenost, probleme s koncentracijom, pažnjom i spavanjem, gubitak apetita, češća obolijevanja, veću razdražljivost, fizičke simptome poput glavobolje, vrtoglavice ili bolova u prsima i trbuhu, manjak motivacije te smanjenu učinkovitost u školi, na fakultetu ili poslu, možda doživljavate burnout – sindrom izgaranja uzrokovan dugotrajnim izlaganjem stresu. Najčešće se javlja na radnom mjestu, uglavnom zbog radnog preopterećenja, loših međusobnih odnosa, nedostatka ravnopravnosti, percipiranog manjka kontrole i autonomije te nedostatka priznanja za uloženi trud. Također se može javiti i u akademskom okruženju, posebice kod studenata koji se suočavaju s novim odgovornostima, odvojenošću od obitelji i prilagodbom na novo društveno okruženje dok balansiraju školske obveze, posao i društveni život.
Kakve posljedice donosi burnout?
Pored navedenih znakova sindroma izgaranja, postoje i još neki potencijalni rizici. Istraživanja pokazuju da burnout ostavlja fizičke posljedice, odnosno može dovesti do povišene razine kolesterola, dijabetesa tipa 2, koronarne bolesti srca i hospitalizacije zbog kardiovaskularnih bolesti.
Što se tiče psiholoških posljedica, osobe koje pate od burnouta češće razvijaju nesanicu, depresivne simptome, koriste psihotropne i antidepresivne lijekove te imaju povećan rizik od hospitalizacije zbog mentalnih poremećaja. Pored toga, osobe mogu doživjeti i manjak samopouzdanja te osjećaja neuspjeha i bespomoćnosti koji vode do sumnje u sebe te mentalne odvojenosti od sebe i okoline.
Navode se i profesionalne posljedice, odnosno burnout je povezan s nezadovoljstvom na poslu, povećanim izostancima, smanjenim radnim učinkom i povećanim rizikom od dobivanja invalidske mirovine.
Statistike pokazuju da 76% zaposlenika doživi burnout povremeno, a zaposlenici koji redovito pate od izgaranja na poslu imaju 63% veću vjerojatnost da će uzeti bolovanje i 23% veću vjerojatnost da će posjetiti hitnu pomoć. Nadalje, 55% zaposlenika vjeruje da njihov poslodavac precjenjuje mentalno zdravlje u kontekstu njihovog radnog okruženja. Gotovo tri od pet zaposlenika izvijestilo je o negativnim učincima stresa povezanog s poslom, uključujući nedostatak interesa, emocionalnu iscrpljenost i fizički umor.
Dakle, burnout ima značajne posljedice na fizičko zdravlje, mentalno blagostanje i radnu učinkovitost, što naglašava potrebu za rano prepoznavanje simptoma i uvođenje preventivnih mjera u radnom okruženju.
Kako prevladati burnout?
Prevencija i ublažavanje burnout-a uključuju:
- Brigu o sebi i postavljanje granica – znati kada reći „ne“ i postaviti zdrave granice između poslovnog/akademskog i privatnog života
- Uravnoteženje posla/studija i privatnog života – održavanje zdravog balansa doprinosi većem zadovoljstvu i produktivnosti
- Redovite pauze – kratki odmori tijekom dana pomažu u smanjenju stresa
- Socijalna podrška – održavanje kvalitetnih odnosa s prijateljima, obitelji i kolegama može pomoći u smanjenju stresa
- Zadovoljavanje osnovnih potreba – kvalitetan san, redovita fizička aktivnost i uravnotežena prehrana ključni su za mentalno i fizičko zdravlje
U slučaju da simptomi izgaranja perzistiraju, slobodno potražite psihološku pomoć jer će se stres povećati ako pokušavate sami riješiti sve probleme. Ne zaboravite, poštujte svoje osobne granice i naučite se zalagati za sebe, a tako ćete uspjeti uravnotežiti zahtjeve okoline i osobne potrebe.
Autor: Đivo Lasić
Literatura:
Akers, A. S. (2023, 3. kolovoza). Preventing burnout: 7 strategies and when to seek help. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/preventing-burnout#signs-of-burnout
American Psychological Association. (2022, siječanj). Burnout and stress are everywhere. Monitor on Psychology. https://www.apa.org/monitor/2022/01/special-burnout-stress
American Psychological Association. (2023). 2023 Work in America Survey: Workplaces as engines of psychological health and well-being. https://www.apa.org/pubs/reports/work-in-america/2023-workplace-health-well-being
Salvagioni, D. A. J., Melanda, F. N., Mesas, A. E., González, A. D., Gabani, F. L. i de Andrade, S. M. (2017). Physical, psychological and occupational consequences of job burnout: A systematic review of prospective studies. PLOS ONE, 12(10), e0185781. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0185781
Scott, E. (2019). How to Tell You Have Reached the Point of Burnout? Verywell Mind.
Suttie, J. (2021, 5. listopada). Six causes of burnout at work. Greater Good Magazine. https://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_causes_of_burnout_at_work
Izvori fotografija i ilustracija:
https://www.husson.edu/online/blog/2024/06/tips-to-avoid-college-burnout-blog-image.jpg
https://pixabay.com/illustrations/man-workload-overload-work-9341590
https://unsplash.com/photos/people-sitting-on-chair-with-brown-wooden-table-mlVbMbxfWI4