Burnout na poslu: Prepoznajte znakove i naučite se oporaviti

Burnout, emocionalna iscrpljenost, postao je sveprisutniji problem u današnjem radnom okruženju. Iako se mnogi ljudi smatraju čvrstima i sposobnima nositi se s velikim opterećenjem, burnout je neizbježan kad se dugoročno zanemaruje mentalno zdravlje.
Iskreno, prije nego što sam prepoznala znakove burnouta kod sebe, bila sam potpuno zaokupljena ispunjavanjem svojih poslovnih obveza. Izgledala sam kao superzaposlenik, ali stvarnost je bila potpuno drugačija – iscrpljenost je postajala moj svakodnevni suputnik.
Osjetila sam umor koji se ne povlači ni nakon dobrog noćnog spavanja, gubitak motivacije, a svaki zadatak, ma koliko malen, činio mi se nepremostivim. Kad sam shvatila da nisam samo fizički iscrpljena, nego i emocionalno, odlučila sam poduzeti mjere za oporavak.

Kako prepoznati da ste na rubu?
Burnout nije nešto što se dogodi preko noći. To je postupni proces, koji se često javlja zbog niza faktora: preopterećenosti, nerealnih očekivanja, nedostatka podrške na poslu ili pak zanemarivanja vlastitih potreba i granica. Početni simptomi mogu biti vrlo suptilni, a u mnogim slučajevima smo nesvjesni ozbiljnosti problema.

Fizički simptomi:
Konstantan osjećaj umora koji se ne povlači ni nakon odmora.
Česte glavobolje i problemi s probavom.
Nespecifični bolovi u tijelu, posebno u leđima i vratnim mišićima.

Emocionalni simptomi:
Osjećaj da ništa što radimo nema smisla ili da smo potpuno nesposobni.
Gubitak interesa za posao koji je nekada bio ispunjavajući.
Povećana anksioznost, tjeskoba i osjećaj da nikada nećete uspjeti.

Mentalni simptomi:
Osjećaj da ste stalno pod stresom, bez prostora za opuštanje.
Problemi s koncentracijom, donošenjem odluka i izvršavanjem svakodnevnih
zadataka.
Povećana negativnost i pesimizam prema radu i životu općenito.

Kako sam prepoznala burnout i što sam naučila iz toga
Kao osoba koja je godinama nastojala balansirati karijeru, obitelj i osobne obveze, nije mi bilo lako priznati da sam došla do točke pucanja. Ali kad je osjećaj umora postao kroničan, a posao više nije donosio zadovoljstvo, shvatila sam da nešto mora biti pogrešno.
Iako nisam odmah tražila pomoć, odlučila sam promijeniti nekoliko stvari u svom životu. Iako je bilo teško, svaki korak prema oporavku donio mi je bolje razumijevanje mojih granica i važnosti mentalnog zdravlja.

Savjeti za prevenciju i oporavak od burnouta
Ako se osjećate iscrpljeno i ne možete pronaći izlaz iz začaranog kruga stresa, evo nekoliko
savjeta koje sam naučila kroz vlastito iskustvo. Svi mi imamo svoje limite, a prepoznavanje
tih granica ključno je za sprječavanje burnouta.

1. Postavljanje zdravih granica
   Jedan od najvećih izazova u profesionalnom životu je naučiti reći „ne“. Prije nego što sam shvatila da postavljanje granica nije znak slabosti, osjećala sam da moram udovoljiti svim zahtjevima i kolegama. Ovo je bila početna točka burnouta – preuzimanje previše odgovornosti. Naučila sam postaviti jasne granice i reći „ne“ stvarima koje nisu prioritetne za moj posao.
   
2. Planiranje vremena za sebe
   Većinu vremena, kad radimo pod stresom, zaboravimo na vlastite potrebe. Osobno sam shvatila da je jako važno planirati vrijeme koje je posvećeno samo meni. Bez toga, osjećala sam se kao da sam na autopilotu, bez ikakvog prostora za opuštanje ili obnovu energije. Počela sam si davati dovoljno vremena za opuštanje, čitanje, šetnje i uživanje u hobijima.
   
3. Podrška – nemojte se bojati pitati za pomoć
   Mnogi ljudi, uključujući i mene, misle da moraju sve raditi sami. Međutim, razgovor s prijateljima, obitelji ili kolegama može donijeti olakšanje. Shvatila sam koliko je važno imati podršku i povremeno se otvoriti o svojim osjećajima. Naučila sam koliko je korisno podijeliti svoje misli s drugima, čak i kad je teško.
   
4. Povremeni digitalni detoks
   Jedan od većih okidača burnouta u današnjem digitalnom dobu je prekomjerna povezanost tehnologijom. Osobno sam doživjela veliki napredak u svom oporavku kad sam počela implementirati digitalni detoks u svoj život. Isključivanje svih uređaja na određeno vrijeme pomoglo mi je da se opustim, da budem prisutna u trenutku i da ponovno pronađem ravnotežu.
   
   Zaključak
   Svi se mi suočavamo s izazovima, a burnout nije nešto što bi trebalo smatrati osobnim neuspjehom. Naprotiv, to je znak da trebamo obratiti pažnju na svoje granice i mentalno zdravlje. Kroz svoja iskustva shvatila sam da je najvažniji korak u prevenciji burnouta prepoznavanje simptoma i poduzimanje konkretnih koraka kako bismo sačuvali ravnotežu između posla i osobnog života. Nemojte čekati da postanete iscrpljeni – brinite o sebi, postavite granice i ne bojte se zatražiti
   pomoć. Mentalno zdravlje je važno za uspjeh na poslu, kao i za osobno ispunjenje. I kao što
   sam naučila, zdravlje uvijek treba biti na prvom mjestu.
   
   
   Napisala: Karolina Grabić
   Fotografija: Unsplash