Kako biti podrška osobi koja boluje od depresije

Osobe koje boluju od depresije mogu se često osjećati kao da su sami u svojoj borbi i tada je važno znati kako prići toj osobi i pružiti joj primjerenu podršku.

Kako prepoznati simptome depresije kod osobe

Na početku, važno je razumjeti simptome depresije kako bismo ih mogli prepoznati kod osobe te joj tada znati bolje pružiti podršku. Jedan od središnjih simptoma depresije je sniženo raspoloženje. Osoba koja je depresivna može se osjećati bezvoljno, beznadno, umorno i imati gubitak energije i interesa za omiljene aktivnosti. Jedan od simptoma depresije je anhedonija, odnosno nemogućnost da se doživi zadovoljstvo. Iako je sposobnost da se dožive pozitivne emocije smanjena, osoba može doživjeti povećane negativne emocije, osobito ljutnju pa tako osoba može postati izrazito razdražljiva. Drugi uobičajeni simptomi su anksioznost, uznemirenost, tjeskoba, strah, krivnja, tuga, žalost i briga. Osoba koja je u depresiji se može osjećati izrazito osjetljivo. Depresija otežava način na koji razmišljamo na dva načina. Ona utječe na koncentraciju i pamćenje. Osoba može biti sklona zaboravljanju stvari, pamtiti slabije neke sadržaje, imati teškoće u donošenju odluka i smetnje koncentracije. Drugi način na koji depresija utječe na misli je način na koji osoba misli o sebi, svojoj budućnosti i svijetu. Vrlo malo osoba koje su depresivne se osjećaju dobro u vezi sebe, već imaju tendenciju osjećati se inferiornima i bezvrijednima. Osoba u depresiji je zaokupljena svojim tegobama i sve joj djeluje beznadno.

Kada je osoba depresivna mijenja se njeno ponašanje. Osoba se mnogo manje uključuje u aktivnosti koje je prije činila ili u kojima je prije uživala, budući da joj se sve čini kao da zahtjeva mnogo napora. Ponašanje depresivne osobe prema drugim ljudima se također može promijeniti. Osoba ima tendenciju se manje uključivati u aktivnosti s drugima, može se naći u konfliktu s drugima te može doći do socijalnog povlačenja. Ukoliko osoba postane vrlo anksiozna, može početi izbjegavati sastanke s drugima. Kod nekih depresivnih osoba može se javiti povišena psihomotorika, pri čemu im je teško opustiti se, ne mogu sjediti mirno te žele učiniti nešto, ali ne znaju što. S druge strane, kod drugih se može javiti izrazito usporena psihomotorika pa tako te osobe hodaju i govore sporo, njihove misli su usporene i sve im se čini „teško“¹. Osim toga, neki od simptoma depresije su povećanje ili smanjenje tjelesne težine i  apetita, potom nesanica ili previše spavanja te naposljetku često razmišljanje o smrti. Za dijagnozu depresije, kod osobe mora biti prisutno pet ili više simptoma, od kojih jedan mora biti sniženo raspoloženje ili anhedonija².

Kako pružiti primjerenu podršku osobi koja boluje od depresije

Katkada zna biti teško naći prave riječi koje reći osobi koja boluje od depresije. Ono što je važnije od davanja savjeta je pažljivo slušanje. Sami razgovor može pomoći osobi koja boluje od depresije. Ohrabrite osobu koja je u depresiji da razgovara o svojim osjećajima te ju pri tome slušajte bez osuđivanja. Budući da depresivne osobe imaju tendenciju se povlačiti od drugih ljudi i izolirati se, možda će biti potrebno da više puta izrazite toj osobi svoju zabrinutost i želju za slušanjem. Budite strpljivi, puni razumijevanja i nemojte odustati nakon neuspjelog pokušaja razgovora. Možete započeti razgovor o depresiji s osobom na način da joj kažete: „U posljednje vrijeme sam zabrinut/a za tebe, primijetio/la sam da si drugačiji/a nego si bio/la prije i pitao/la sam se kako si?“ Kada Vam se osoba povjeri, možete ju pitati „Kada si se počeo/la osjećati tako?“, „Da li se nešto dogodilo zbog čega si se počeo/la tako osjećati?“, „Kako ti mogu najbolje pružiti podršku u ovom trenutku?“,  „Da li si razmišljao/la potražiti pomoć?“ „Čak i ako ne razumijem točno kako se osjećaš, želim da znaš da nisi sam/a, da brinem o tebi, želim ti pomoći i biti uz tebe u teškim trenucima.“ Ponudite osobi koja je u depresiji podršku, razumijevanje, ohrabrenje i nadu. Ono što ne pomaže osobi koja boluje od depresije je reći joj: „Sve je to u tvojoj glavi“, „Trgni se“, „Svi imaju teške vremenske periode“, „Pokušaj misliti pozitivno“ i sl. Ukoliko mislite da osoba pokazuje naznake suicidalnih misli ili namjera, razgovarajte otvoreno s njom o svojoj zabrinutosti i potražite profesionalnu pomoć odmah!

Izrazito je važno da ohrabrite osobu koja boluje od depresije da potraži profesionalnu pomoć. Budući da depresivnoj osobi zbog niske razine energije i motivacije može biti teško čak i dogovoriti sastanak ili pronaći stručnu osobu kojoj bi se obratili, možete ponuditi osobi koja je u depresiji pomoć u pronalasku liječnika ili psihoterapeuta i ići zajedno s njom na prvi sastanak. Ohrabrite osobu da napiše svoje simptome i tegobe koje će reći stručnoj osobi te joj pri tome možete i reći neke stvari koje ste vi zapazili. Pomozite depresivnoj osobi da redovito ide na dogovorene sastanke i da se pridržava tretmana. Možete predložiti osobi da se zajedno s vama uključi u grupnu podršku za depresiju gdje biste se mogli međusobno ohrabrivati, dijeliti iskustva te davati i primati savjete vezano za suočavanje s depresijom. Možete ponuditi pomoć u nekim svakodnevnim aktivnostima koje mogu biti teške osobi koje boluje od depresije, primjerice u kućanskim poslovima. Ohrabrite depresivnu osobu da se uključi u neke aktivnosti, poput gledanja filma, odlaska na večeru, u šetnju… Budite strpljivi i nemojte ju prestati pitati nakon neuspjelog pokušaja. Budite toj osobi primjer i ohrabrite ju da brine o svom zdravlju tako što ćete vi to činiti, zadržite pozitivan način razmišljanja, hranite se zdravo, izbjegavajte upotrebu alkohola i droge, vježbajte, potražite podršku i dr. Važno je da budete strpljivi, za oporavak od depresije potrebno je vrijeme te stoga nemojte očekivati od osobe koja boluje od depresije da učini mnogo u vrlo kratkom vremenu³.

Za kraj, slijedi citat psihijatra Karla Menningera: „Ljubav liječi ljude – i one koji je daju i one koji je primaju.“

 

Napisala: Tanja Stokanović

Literatura:

1. Gilbert, P. (2009). Overcoming Depression: A self- help guide using Cognitive Behavioural. London: Little, Brown Book Group.
2. Fried, E. I. i Nesse, R. M (2015). Depression sum-scores don’t add up: why analyzing specific depression symptoms is essential. BMC Medicine, 13(1), 72–83.
3. Smith, M., Robinson, L. i Segal, J. (2020). Helping someone with depression. Preuzeto 13. studenog, 2020, sa https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm

Fotografija: Unsplash