Meditacija: kako koristiti cijeli mozak

Naša samosvijest omogućava nam da ispitamo svoje misli i odvojimo se od njih. Možemo analizirati temelje svojih misli i utvrditi jesu li one utemeljene na stvarnosti ili su rezultat uvjetovanosti i okolnosti.

Abraham Maslow je rekao: “Onaj koji je vješt s čekićem sklon je misliti da su sve stvari čavli.” Ova izjava ističe našu sposobnost za različite misaone procese i važnost svjesnog korištenja uma.

Meditacija uključuje odvajanje vremena za sebe i odmak od automatskih misaonih procesa. Ljudi se često muče s meditacijom jer misle da moraju potpuno isprazniti um, što nije istina. Cilj je postati svjestan ponavljajućih misli i izbjegavati razmišljanje o njima.

Naš um često luta u pitanja “što ako“, razmišlja o obavezama ili predviđa negativne scenarije. Kreativnost i ideje o tome kako vidimo sebe i svijet mogu nas spriječiti u postizanju sreće i željenog života. Meditacija nam omogućuje da uđemo u opušteno stanje mozga i uklonimo ograničavajuće načine razmišljanja.

U svakodnevnom stanju uma, um je na autopilotu i ponavlja obrasce razmišljanja koji nas štite, ali ne čine nužno sretnima. Meditacija prekida taj ciklus i djeluje kao gumb za resetiranje. Redovitom praksom postižu se brojne koristi, uključujući mirniji um, dublju samosvijest, mentalnu jasnoću, bolju kontrolu stresa i emocija, povećanu kreativnost, suosjećanje, strpljenje, fokus, koncentraciju, produktivnost, poboljšano fizičko zdravlje i bolji san.

Meditacija je sredstvo za smirivanje uma i ulazak u drugačije stanje mozga. Znanost je pokazala da se mozak mijenja tijekom meditacije, pri čemu usmjeravanje pažnje prema unutra aktivira prefrontalni korteks. Redovitom praksom jačaju se visoko funkcionalna područja mozga, a neuroplastičnost omogućuje reorganizaciju misli i stvaranje novih neuronskih puteva. Meditacija također potiče otpuštanje hormona sreće. Svatko može prakticirati meditaciju i odmah početi osjećati njezine pozitivne učinke

“Nijedan se problem ne može riješiti s iste razine svijesti koja ga je stvorila“. Albert Einstein

Afirmacije za pozitivan život

Afirmacije za radost
● Radost mi je uvijek dostupna.
● Osjećam zahvalnost za sve što imam.
● Danas sam u potrazi za prilikama, a ne problemima.

Afirmacije za opuštanje
● Upravo sam tamo gdje trebam biti.
● Rješenja problema uvijek se nađu.
● Uvijek dajem sve od sebe i to je dovoljno.

Afirmacije za svjesnost
● Ja sam ovdje i sada.
● Sve što trebam u sadašnjem je trenutku.
● Dopuštam si da idem korak po korak.

Afirmacije za fokusiranost
● Oslobađam se distrakcija koje mi crpe energiju.
● Fokus mi je na onome što namjeravam učiniti.
● Ja sam tvorac svoje stvarnosti i uvijek imam mogućnost izbora.

Kreativne vježbe vizualizacije

Radostan film
Zamisli da sjediš ispred velikog filmskog platna i gledaš film o najsretnijoj verziji sebe. Obrati pažnju na to kako se ta osoba zabavlja, kako je bezbrižna i kako ništa ne shvaća osobno. Zapitaj se: U što moram vjerovati da bih bio/bila ova osoba? Što moram pustiti? Čega se moram osloboditi? Trebam li oprostiti sebi? Što znam sada, a prije nisam znao/znala? Kakve bih odluke donio/donijela? Koje bih radnje poduzeo/poduzela?

Rezanje užeta
Zamislite svjetlosnu kuglu i sve izvore i negativne privrženosti koje crpe energiju iz te kugle. Zamislite te privrženosti kao užad koja vas steže. To mogu biti stara sjećanja, ljudi, situacije, osjećaji ili strahovi. Kada budete spremni, zamislite da režete tu užad snagom i hrabrošću odluke da ih puštate. Dok to radite, zamislite i osjetite kako kugla dobiva više energije i uzdiže se, slobodna vidjeti svijet iz druge perspektive. Uzmite si vremena koliko god vam je potrebno i uživajte u osjećaju lakoće, vedrine i slobode.

Livada svjesnosti
Zamislite da dolazite na livadu, najdivnije mjesto koje možete zamisliti. Polako istražujte i uživajte u prirodi oko sebe. Osjetite sunce kako vam pruža toplinu, energiju, zaštitu i snagu. Promotrite rijeku koja ide kamo je život vodi, drveća koja stoje visoka i snažna unatoč olujama, cvijeće koje cvjeta unatoč korovu, ptice slobodne da se vinu u nebo i oblake koji plove nebom. Prizovite osjećaj kako je to usporiti i zamijetiti život, biti snažan i čvrst, zaštićen i zbrinut, sa snagom za rast i moći da se hrabro vinete. Nijedan trenutak nikad neće biti isti i sva moć koja vam je potrebna je upravo ovdje, upravo sada: svjesni i blagi, spokojni i snažni, puni nade i sretni.

Napeta strijela
Zamislite strijelu koja je zabodena u tlo bez ikakva smjera i ne može se pomaknuti. Zatim zamislite da je uklanjate s tog mjesta i povlačite prema natrag. Ako prolazite kroz teško razdoblje, znajte da će to još više pomoći strijeli. Transformirajte bol u moć dok zamišljate kako napinjete strijelu i odapnete je u zrak. Osjetite zamah te strijele dok ‘leti’ nebom, slobodna i nezaustavljiva. Uz fokus i slobodu, uvjerenje i jasnoću, ništa je ne može odvratiti s njenog puta. Uživajte u osjećaju ‘plovidbe’ nebom, odvojeni od
vanjskog svijeta, bez ičega što vas sprječava ili odvraća s pravca.

Autor: Tomislav Z. Čačković

Literatura:

Fiona Lamb -Meditacija za svaki dan : kreativne vježbe i vizualizacije za promjenu raspoloženja
Dostupno na: https://bit.ly/3DtHyNe

Fotografije i ilustracije:
https://www.freepik.com/free-ai-image/view-man-practicing-mindfulness-yoga-fantasy-s
etting_171507760.htm
https://www.freepik.com/free-ai-image/comic-book-lifestyle-scene-seaside_129890860.h
tm
https://www.freepik.com/free-ai-image/portrait-handsome-man-movies_65628523.htm
https://www.freepik.com/free-photo/portrait-country-woman-with-chamomiles-gray_7820
839.htm
https://www.freepik.com/free-ai-image/glowing-synapse-multi-colored-neural-communic
ation-abstract-design-generated-by-ai_41283933.htm