Napadi panike- zašto se javljaju i kako ih obuzdati

Napadi panike su iznenadni, intenzivni napadi straha, panike i tjeskobe koje prate odgovarajući fizički, kao i emocionalni simptomi poput teškog disanja, znojenja, drhtanja i lupanja srca. Neki će ljudi također osjetiti bol u prsima ili imati osjećaj odvojenosti od stvarnosti (derealizacija) ili sebe (depersonalizacija) tijekom napada panike, pa mogu pomisliti da imaju srčani udar. Drugi pak izjavljuju da se osjećaju kao da imaju moždani udar. Napadaji panike mogu se javiti bez vidljivog uzroka, no oni su najčešće posljedica nekih stvarnih strahova koje nosimo u sebi, premda ih često niti sami ne možemo prepoznati-bilo da se radi o strahu od odbacivanja, nesigurnosti i manjku samopouzdanja ili nečem sličnom.

Kako povećati psihološku otpornost?

1. Potražite pomoć terapeuta

Kognitivno-bihevioralna terapija i druge terapeutske metode često mogu pomoći osobama s anksioznim poremećajem i napadima panike. Ova terapija ima za cilj pomoći nam promijeniti način na koji vidimo izazovne ili zastrašujuće situacije.

• Uzmite propisani lijek

Benzodiazepini, kao što je Alprazolam (Xanax) mogu pomoći u liječenju simptoma panike kada se pojave. Međutim, oni ne pomažu u liječenju temeljnog anksioznog poremećaja i mogu brzo dovesti do ovisnosti. Riječ je o lijekovima koji se izdaju na recept, dakle ne nalaze se u slobodnoj prodaji.

• Dišite duboko

Tijekom napada panike dišemo plitko i brzo. Duboko disanje može trenutno ublažiti simptome.

• Prepoznajte napad panike

Prepoznajući da imate napad panike, a ne srčani ili moždani udar, možete se podsjetiti da je to privremeno, da će proći i da ste u redu. Uklanjanje straha da možda umirete (što je često u tom trenu) može vam omogućiti da se usredotočite na druge tehnike za smanjenje simptoma.

• Sklopite oči

Ako se nalazite u brzom okruženju, to može potaknuti ili pogoršati napad panike.

• Usmjerite pažnju na neku stvar ili predmet

Nekim osobama pomaže pronaći nešto na što će usmjeriti svu svoju pažnju tijekom napada panike. Odaberite jedan predmet ili objekt kojeg u tom trenu možete vidjeti te pokušajte svjesno zabilježiti sve što na njemu vidite. Usmjerite svu svoju energiju na ovaj objekt i vaši simptomi panike mogli bi brzo nestati.

• Zamislite svoje sretno mjesto

Tehnike vizualizacije mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe. Koje je najopuštenije mjesto na svijetu kojeg se možete sjetiti? Sunčana plaža s prekrasnim oblucima? Šumska staza u jesen? Zamislite da ste ondje i pokušajte se usredotočiti na detalje u najvećoj mogućoj mjeri.

• Pomozite si fizičkom aktivnošću

Redovita tjelovježba ne samo da može održati tijelo zdravim, već i poboljšati mentalno zdravlje.

• Neka vam je lavanda pri ruci

Lavanda je tradicionalni lijek kojeg mnogi ljudi koriste za smanjenje stresa i opuštanje. Korištenje proizvoda koji sadrže razrijeđeno ulje lavande, može pomoći pri ublažavanju tjeskobe. Pri izboru proizvoda birajte provjerena i kvalitetna ulja koja se mobu nabaviti u ljekarnama.

Preuzeto: www.adiva.hr

Fotografija: Unsplah