Overthinking i kako ga prevladati

„Što bi bilo da sam drukčije postupio?“

„Što će se dogoditi ako to ne napravim?“

„Kako će moja obitelj reagirati?“

„Ne mogu prestati razmišljati o tome.“

„Ne znam što napraviti.“

Ovo su primjeri pretjeranog razmišljanja, poznatog i kao overthinking. Možemo ga jednostavno definirati kao ponavljano i neproduktivno razmišljanje o nečemu previše ili predugo. Često se opisuje i kao „umjetnost kreiranja nepostojećih problema“. Ako se neprestano brinete i fokusirate na istu misao kroz dulje vrijeme, mogli biste se smatrati „overthinkerom“.

Kako overthinking utječe na mentalno zdravlje?

Pretjerano razmišljanje može imati negativan učinak na mentalno zdravlje. Neki od njegovih najčešćih znakova su:

• Neprestana briga o budućnosti – zamišljanje najgorih mogućih ishoda
• Ruminacija o prošlosti – stalno preispitivanje vlastitih postupaka i odluka
• Neodlučnost – teškoće pri donošenju čak i jednostavnih odluka (npr. briga o tome što će drugi misliti o našoj odjeći)
• Negativno razmišljanje o sebi – osjećaj bezvrijednosti i bespomoćnosti
• Fizički simptomi – nesanica, iscrpljenost, stalno traženje savjeta drugih, vođenje iscrpnih popisa prednosti i mana

Različita istraživanja pokazuju da je overthinking česta i normalna pojava u populaciji. U jednom se istraživanju pokazalo da ga svakodnevno doživi čak 73% osoba u dobi od 25 do 35 godina i 52% osoba u dobi od 45 do 55 godina, pri čemu je češći kod žena. Međutim, ako počne ometati život, to može biti pokazatelj nekih psiholoških poremećaja, poput depresije, generaliziranog anksioznog poremećaja ili socijalne anksioznosti. Nadalje, pokazalo se da se nakon COVID-19 pandemije povećao overthinking, posebice kod mladih, upravo zbog dugotrajne izolacije od drugih te kako se povećavala ruminacija i neprestana zabrinutost, tako su se javljali poremećaji mentalnog zdravlja. Neki znanstvenici ističu kako pretjerano razmišljanje može utjecati na to kako doživljavamo i bavimo se svijetom oko sebe, odnosno sprječava nas u donošenju važnih odluka i da uživamo u sadašnjem trenutku te nam crpi energiju potrebnu da se nosimo sa svakodnevnim stresorima.

Kako prevladati overthinking?

Iako se u početku može činiti teško, postoje učinkovite tehnike za smanjenje pretjeranog razmišljanja:

• Mindfulness (svjesna prisutnost) – znanstveno utemeljena metoda meditacije koja pomaže prepoznati i prihvatiti vlastite misli bez osuđivanja, a prakticiranje ove metode može poboljšati fokus i smanjiti anksioznost
• Fokusiranje na širu sliku – umjesto da se usmjeravate na sitne detalje, pokušajte sagledati stvari iz šire perspektive
• Distrakcija – bavljenje hobijima, fizička aktivnost ili bilo koja zanimljiva aktivnost može pomoći u preusmjeravanju pažnje
• Dosljedna dnevna rutina – struktura i organizacija smanjuju neizvjesnost koja često vodi pretjeranom razmišljanju
• Pauze tijekom dana – kratki odmor može pomoći da razbistrite misli i resetirate um
• Pisanje misli – vođenje dnevnika može pomoći u organiziranju misli i smanjenju emocionalnog pritiska

Ako overthinking značajno utječe na vaš život, razmislite o traženju stručne pomoći. Terapije poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) mogu vam pomoći da naučite strategije za upravljanje mislima i smanjenje pretjeranog razmišljanja. Traženje podrške nije znak slabosti, već korak prema mentalnom zdravlju i boljoj kvaliteti života.

Autor: Đivo Lasić

Literatura:

Boyer, A. (2021, 8. srpnja). 9 Signs You’re Overthinking Something. Introvert, Dear. https://introvertdear.com/news/9-signs-youre-overthinking-something/

Centre of Excellence. (2024, 2. kolovoza). How to stop overthinking and start living in the moment. Centre of Excellence. https://www.centreofexcellence.com/how-to-stop-overthinking/

Makin, S. (2024, 20. svibnja). How to stop overthinking: 5 simple strategies for a clear, peaceful, and confident mind. Makin Wellness. https://www.makinwellness.com/how-to-stop-overthinking/

McCallum, K. (2021, 12. travnja). When overthinking becomes a problem & what you can do about it. Houston Methodist. https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2021/apr/when-overthinking-becomes-a-problem-and-what-you-can-do-about-it/

Nolen-Hoeksema, S. (2003). Women Who Think Too Much: How to Break Free of Overthinking and Reclaim Your Life. Holt Paperbacks.

Qasim, T. B., Sahar, A., Nihal, T. i Bashir, A. (2022). The Effect of Overthinking on Mental Health: A Case Study from University Students in Multan District. Review of Applied Management and Social Sciences, 5(2), 255-262. https://doi.org/10.47067/ramss.v5i2.233

The Depression Project. (2023, 13. veljače). Overthinking: The 9 different types, 50+ quotes & how to stop. The Depression Project. https://thedepressionproject.com/blogs/news/the-9-different-types-of-overthinking

Fotografije i ilustracije:

https://unsplash.com/photos/brown-concrete-statue-of-man-9SKhDFnw4c4
https://www.shutterstock.com/image-vector/overthinking-thought-complicated-thoughts-2164719393
https://thealphadollar.me/thoughts/2021/08/01/cope-up-overthinking.html
https://www.omaritani.com/blog/stop-overthinking