Prokrastinacija (odugovlačenje)
Iz kulture u poduzetništvo - Vijesti, objavljeno 19.05.2021.
Jeste li ikada odgodili bitan zadatak, npr. učenje za ispit, da biste napravili nešto drugo, kao npr. oprali prozore ili presadili biljke? U tom slučaju ne biste bili fer prema sebi ukoliko biste se nazvali lijenima jer i ovo drugo je težak zadatak, niste otišli van s prijateljima ili gledali seriju, nego čistili/radili.
Etimološki, prokrastiniranje je izvedeno od lat. procrastinare – odgoditi za sutra, ali radi se o nečemu kompleksnijem od samoga odgađanja. Prokrastiniranje je također izvedeno iz starogrčke riječi akrasia – raditi nešto protiv naše bolje prosudbe. Drugim riječima, kad odugovlačimo, nismo samo svjesni da izbjegavamo dotični zadatak, već i da je to vjerojatno loša ideja. Pa ipak, nastavljamo to raditi. Znači da je odugovlačenje iracionalno.
Odugovlačenje nije karakterna mana ili nesposobnost upravljanja vremenom, već način suočavanja s izazovnim emocijama i negativnim raspoloženjima izazvanim određenim zadacima – dosadom, tjeskobom, nesigurnošću, frustracijom, ogorčenošću, sumnjom u sebe itd.: “Odugovlačenje je problem regulacije emocija, a ne problem upravljanja vremenom“, odnosno, više se usredotočujete na upravljanje negativnim raspoloženjima, nego da nastavite sa zadatkom.
Priroda naše averzije ovisi o danom zadatku ili situaciji. To može biti posljedica nečega što je neugodno u samom zadatku kao čišćenje prljave kupaonice ili organiziranja proračunske tablice za šefa. Ali, to bi također moglo proizaći iz dubljih osjećaja povezanih sa zadatkom, poput sumnje u sebe, niskog samopoštovanja, tjeskobe ili nesigurnosti. Možda mislite da niste dovoljno pametni da to napišete. Čak i da jeste, što će ljudi misliti o tome? Da se vratimo na početak, sve nas to može navesti na pomisao da je ostavljanje tablice po strani i presađivanje biljaka prilično dobra ideja. Ali, naravno, ti će osjećaji i dalje biti tu kad god se vratimo zadatku, zajedno s povećanim stresom i tjeskobom, osjećajima niskog samopoštovanja i samooptuživanja.
Trenutno olakšanje koje osjećamo odgađajući, zapravo je ono što krug čini začaranim. U sadašnjosti odgađanje zadatka pruža olakšanje – “nagrađeni ste za odugovlačenje”. A znamo da, kada smo za nešto nagrađeni, to obično radimo opet. Upravo zbog toga odgađanje obično nije jednokratno ponašanje i lako postaje kronična navika.
Vremenom kronično odugovlačenje ima posljedice ne samo za produktivnost, već i destruktivne učinke na naše mentalno i fizičko zdravlje, uključujući kronični stres, psihološku uznemirenost i slabo zadovoljstvo životom, simptome depresije i tjeskobe, loše zdravstvene navike, kronične bolesti, hipertenziju i kardiovaskularne bolesti.
Odugovlačenje je savršen primjer naše tendencije davanja prioriteta kratkoročnim potrebama ispred dugoročnih. Istraživanje dr. Hershfielda pokazalo je da, na neurološkoj razini, svoje “buduće ja” doživljavamo više kao stranca nego kao dio sebe. Kad odugovlačimo, dijelovi našeg mozga zapravo misle da su zadaci koje odgađamo – i negativni osjećaji – problem nekoga drugoga.
Da stvar bude još gora, usred stresa smo manje sposobni donositi promišljene odluke usmjerene na budućnost. Kad se suočimo sa zadatkom zbog kojeg se osjećamo tjeskobno ili nesigurno, amigdala – dio mozga koji je “detektor za prijetnju” – taj zadatak doživljava kao istinsku prijetnju, u ovom slučaju za naše samopoštovanje ili dobrobit. Čak i ako intelektualno prepoznamo da će odgađanje zadatka stvoriti više stresa za nas u budućnosti, naš mozak je i dalje povezan s uklanjanjem prijetnje u sadašnjosti.
Nažalost, ne možemo si samo reći da prestanemo odugovlačiti. Kako onda doći do srži problema? Moramo shvatiti da se u svojoj srži odgađanje odnosi na emocije, a ne na produktivnost. Rješenje nije preuzimanje aplikacije za upravljanje vremenom ili učenje novih strategija samokontrole, već je povezano s upravljanjem osjećajima na novi način: „Naš mozak uvijek traži nagradu. Ako imamo naviku odugovlačenja, ali nismo pronašli bolju nagradu, naš mozak će to nastaviti raditi iznova i iznova dok mu ne damo nešto bolje za raditi “.
Znači da moramo pronaći bolju nagradu od izbjegavanja radnje – onu koja može ublažiti naše osjećaje u sadašnjem trenutku, a da ne nanese štetu našem budućem ”ja”. Zato rješenje mora biti unutarnje i ne ovisiti ni o čemu osim o nama samima.
Jedna od mogućnosti je oprostiti sebi u trenucima kad odugovlačite. U studiji iz 2010. godine istraživači su otkrili da su studenti koji su si mogli oprostiti odugovlačenje prilikom učenja za prvi ispit, kraće su odgađali kada su učili za sljedeći ispit.
Druga taktika je prakticiranje suosjećanja prema sebi, što znači odnositi se prema sebi nježno i razumijevanjem u pogledu budućih pogrešaka i neuspjeha. Nekoliko studija pokazuje da takav pristup pojačava motivaciju i osobni rast, smanjuje uznemirenost, pojačava osjećaj vlastite vrijednosti i njeguje pozitivne emocije. Najbolje od svega je što suosjećanje ne zahtijeva ništa vanjsko – samo predanost suočavanju s izazovima s većim prihvaćanjem.
Budite znatiželjni. Ako osjećate iskušenje da odugovlačite, skrenite pozornost na senzacije koje nastaju u vašem umu i tijelu. Što se događa s mišlju o odgađanju dok je promatrate? Pojačava li se? Smanjuje?
Razmislite koji bi bio idući korak u zadatku kojeg trebate izvršiti. Kao da razmišljate: ”Koji bi bio sljedeći korak da idem obaviti taj zadatak, iako ne idem?” Možda biste napisali datum na vrh dokumenta za šefa. Nemojte čekati da budete raspoloženi za obavljanje određenog zadatka. Motivacija slijedi akciju.
Učinite si iskušenja neugodnijima. Postavite prepreke između sebe i svojih iskušenja kako biste izazvali određeni stupanj frustracije ili tjeskobe. Npr. ako kompulzivno provjeravate društvene mreže, izbrišite te aplikacije ili si stavite kompliciranu lozinku s hrpom znakova jer time činite nagradu manje neposrednom.
Napisala: Dora Harapin
Fotografije preuzete s: Unsplash