Svjetski dan zdravlja

Povodom Svjetskog dana zdravlja, 7. travnja i škole zdravog uma, željela bih ukazati na još veću brigu o svome mentalnom, pa tako i tjelesnom zdravlju.

Što je to zapravo zdravlje? Zdravlje definiramo kao stanje psihičkog, fizičkog i socijalnog blagostanja, a ne samo kao puku odsutnost bolesti ili slabosti.

Fizičko blagostanje jest obavljanje različitih aktivnosti svakodnevnog života, koje nisu ometane fizičkim ograničenjima. Prije svega usmjereno na to kako se hranimo, koliko spavamo, koliko se bavimo nekom tjelesnom aktivnošću, tj. imamo li je uopće.

Bavljenje sportom (teretana, ples,…) svaka dva do tri dana u tjednu i/ili šetnja u prirodi oko dva sata. Redovito vježbanje poboljšava kardiovaskularni sustav, pomaže u izgradnji snage, povećanju fleksibilnosti i poboljšava mentalno zdravlje.

Pravilna prehrana podrazumijeva uravnoteženu ishranu, koja je bogata voćem, povrćem, nemasnim proteinima, cjelovitim žitaricama / uzimanjem dodataka prehrani, ako je potrebno.

Dovoljan san uključuje sedam do devet sati sna. On poboljšava imunološki sustav, kognitivne funkcije i pomaže u regulaciji raspoloženja.

Hidratacija tokom dana je važna zbog uklanjanja toksina iz tijela, održava kožu zdravijom.

Socijalno blagostanje proizlazi iz povezanosti i zajednice. Važno je imati bliske veze s prijateljima i obitelji te biti dio zajednice, odnosno grupe. Bitno je osjećati se podržano, voljeno, ali isto tako moći voljeti i podržati druge. Također, oni koji imaju zdravu socijalnu mrežu bolje se nose sa stresom, imaju razvijen sustav povjerenja i sigurnosti.

Održavajte redoviti kontakt sa prijateljima kao što su pozivi, poruke ili odlasci na piće, jer nam pomažu da ostanemo povezani. Provedite zajedničke aktivnosti u kojima svi uživaju. Uključite se u volontiranje ili hobije kako bi ste se upoznali s drugima te na taj način proširite svoju društvenu mrežu. Također, na taj ćete način produbiti svoj smisao. Aktivno slušanje i poštovanje drugih pomaže u jačanju bilo kojeg odnosa, znaju da ste tu za njih i da ih slušate bez prekida.

Fizičko i socijalno blagostanje pridonose mentalnom blagostanju. Uz, naravno, učenje novih vještina, primjena tehnika relaksacija, molitve, čitanje, itd. Odnosno sudjelovanje u ugodnim aktivnostima koje poboljšavaju zdravlje, uz fizičko i socijalno.

Autorica: Mirta Lažeta

Literatura:

M. Stevenson, Physical well-being and health: What it is and how to achieve it, 2021. Better Up. Dostupno na: Physical Well-Being and Health: What It Is and How to Achieve It

K. Killam, What Is Social Health?, 2023. Psychology Today. Dostupno na: What Is Social Health? | Psychology Today

K. Killam, How to Strengthen Your Social Muscles, 2021. Psychology Today. Dostupno na: How to Strengthen Your Social Muscles | Psychology Today

Izvor slika: Pinterest